Cvičte s gumovými expandermi: Aké sú ich výhody a efektivita?

Pre mnohých sú gumové expandery a posilňovače veľkou neznámou a ešte nikdy s nimi neskúšali cvičiť. Možno majú obavy alebo nezodpovedané otázky. Niet sa čo čudovať, veď 90 percent článkov o posilňovaní sa zaoberá cvičením s činkami a na posilňovacích zariadeniach.

Ilustračný obrázok k článku Cvičte s gumovými expandermi: Aké sú ich výhody a efektivita?
Zdroj: Insportline

Pritom guma na cvičenie, odporové lano, tyč s gumou, elastické popruhy či gumy na jogu majú neprehliadnuteľné prínosy, ak sa používajú samostatne, alebo v kombinácii s cvičením so závažiami.

1. MOŽNOSŤ TRÉNOVAŤ KDEKOĽVEK

Expandery sú ľahké a skladné, takže ich môžete jednoducho vziať so sebou a používať kdekoľvek. Kombinácia bezkonkurenčnej prenosnosti, neobmedzeného stupňovania odporu a schopnosti zintenzívniť záťaž najrôznejších cvikov a pohybov, robí z expanderov obrovský prínos pre každého.

2. CENOVÁ DOSTUPNOSŤ

Popri cvičení s vlastnou váhou, ktoré je zadarmo, je odporový tréning s expandermi cenovo efektívny spôsob s ohľadom na neobmedzené možnosti cvičenia a schopnosť ich využívania s ostatným fitnes náradím a zariadením. Expandery dokonca dokážu plne nahradiť činky a ďalšie vybavenie v prípade, ak to s cvičením myslíte vážne a z priestorových alebo finančných dôvodov si nemôžete dovoliť plne vybavenú domácu telocvičňu.

3. ZÁŤAŽ, KTORÚ VÁM ČINKY ANI ZÁVAŽIA NEPOSKYTNÚ

Expandery dodajú cvičeniu tzv. „vzostupný odpor“, ktorý sa od nemennej záťaže voľnej váhy významne odlišuje. V prvom rade vzostupný odpor priebežne stúpa v celom rozsahu vykonávaného cviku. Ďalšou výhodou vzostupného odporu je, že spôsobuje vyšší stupeň koncovej stabilizácie, ktorá pri cvičení bráni vzniku úrazov. Poslednou, avšak rovnako významnou prednosťou vzostupného odporu je, že umožňuje zmenu rýchlosti pohybov a zrýchľovanie, čo prináša nárast sily. Expandery vlastne neurologicky učia telo ako zvyšovať silu, ktorá je kľúčová pre stupňovanie potrebnej energie, niečo, čo využívame denne a nielen pri športovaní.

Zdroj: Insportline

4. ŠETRNOSŤ KU KĹBOM

Opakované preťažovanie kĺbov spôsobuje ich opotrebovanie. Expandery zaťažujú kĺby výrazne menej, pretože nepodliehajú gravitácii tak ako závažie. S gumami na cvičenie môžete trénovať využitím horizontálnej alebo rotačnej sily, ktoré oveľa menej zaťažujú kĺby a úpony. Cvičenie s expandermi všeobecne eliminuje trénovanie svalov opakujúcimi sa rovnakými pohybmi, pretože umožňuje striedanie a obmenu cvikov, čo je ku kĺbom oveľa šetrnejšie.

5. CVIKY Z FITNES AJ SILOVÉHO TRÉNINGU

Jediné náradie, ktoré si môžete vziať kdekoľvek a ste schopní praktizovať všetky cviky z fitness aj silového tréningu s vysokou mierou efektivity. S expanderom si zlepšíte flexibilitu a mobilitu celého tela, posilníte a budujete svaly, zvyšujete silu, zacvičíte si kardio, spevníte brušné svalstvo, spálite tuky, zlepšíte rovnováhu a koordináciu, rozprúdite celé telo a budete sa cítiť i vyzerať skvelo.

6. PRÍSTUP K TELU AKO CELKU TRÉNOVANÍM POHYBOV, NIE SVALOV

Trénovanie s expanderom nie je napodobňovanie cvikov, ktoré sa vykonávajú s činkami. Miesto nich sa precvičujú rôzne bežné pohyby, cviky na podporu rekonvalescencie po úrazoch, posilňovacie a silové cviky. Na tento účel veľmi dobre poslúži aj bosu lopta – balančná podložka s držadlami umožňujúcimi maximálnu variabilitu cvikov. Výsledkom budú pevnejšie svaly a lepšia koordinácia pohybov.

7. NEUSTÁLE ZAPOJENIE STREDU TELA

Pri cvičení s expanderom nepretržite zapájate brušné svalstvo. Je to systém trénovania tela ako kompletného kinetického celku miesto jednotlivých častí. Väčšina cvikov si vyžaduje súčasné zapojenie vrchnej i spodnej polovice tela, čo znamená, že svaly stredu tela sú precvičované pri každom opakovaní. Takéto odporové cvičenie je hnacou silou, ktorá podporuje väčší rozsah pohybu počas každého koncentrovaného natiahnutia, výpadu, drepu či kroku. To znamená, že svaly pracujú v celom rozsahu pohybu.

Ak vás tieto možnosti zaujali a rozmýšľate, kde si kúpiť gumový expandér alebo bosu loptu, neváhajte navštíviť internetový obchod inSPORTline, kde nájdete aj mnoho iných pomôcok na cvičenie.

(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy.

Zdroj: Insportline
Zdroj: Insportline